A test férfiaknak szóló edzéstechnikákat találtak ki azzal a céllal, hogy 10 kg-t fogyjanak három hét alatt
„Nos, az #Rafuchakkar felkészülése tele volt kemény munkával és izgalommal, hogy minden nap megnézhesse a mérleget és a tükröt, és láthassa ezeket a kis változásokat” – írta Praveen az Instagramon egy videóval, amely bemutatja, hogyan sikerült Manish-nek lefogyni és izmot építeni.
Hogyan alakította át Maniesh testét?
Mivel a műsorban Maniesh különböző karaktereket játszott, Praveen szerint a legnagyobb kihívást az jelentette, hogy először fel kell szednie a súlyt, majd három hét alatt vissza kell térnie a karcsú alakhoz.
„Először is coachként kiszámítottam az időt, a célt, a bevitt kalóriát és a elégetett kalóriát, és egyeztettem Paully-val az egész útitervet. Amikor először meghallotta, tudta, hogy nem lesz könnyű, de szava úr, ha egyszer dönt, akkor csak akkor állítható meg, ha végez” – tette hozzá Nair.
Magas kalóriatartalmú étrendet adott hozzá
Praveen szerint először magas kalóriatartalmú étrendre helyezte Maniesh-t, majd megváltoztatta a mintát a súlycsökkenés érdekében.
Egy fókuszált étrend mellett a fogyásnak része volt az intenzív súlyzós edzés és a magas intenzitású kardióedzés, napi egy órában.
„A forgatás többnyire reggel 07:30-kor kezdődött, és mi 06:00 és 07:00 között végeztünk a súlyzós edzés és a kardióedzésrel, és fókuszáltunk az étrendre és az edzésre, bárhogy is volt. Ha hosszú nap volt, például éjfélig tartott, vagy nem volt étrendi étel, mindent tökéletesre terveztünk vagy előre tervezünk, hogy elérjük a rendszeres célokat, és ma itt állunk annyira büszkén azokon a kemény munkás napokon” – említette Nair.
Hogyan érhetünk el karcsú testet rövid idő alatt?
Egészségügyi szakemberek szerint sokféle módszer létezik a fogyásra, de fontos mérlegelni a választott módszer előnyeit és hátrányait, hogy ne károsítsuk a testet hosszú távon.
A túlsúly és az elhízás a legtöbb betegség gyökere, ideértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget, amelyek, ha nem kerülnek ellenőrzésre, életveszélyesek lehetnek.
Ezért a szakemberek lassú lépések megtételére és annak megállapítására hisznek, hogy mi a legjobb számodra, ha egészséges súlycsökkenést ér el, amit hosszú távon is képes kezelni.
Néhány fontos tipp, amit a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat ajánl:
Légy aktív
Az elvégzett munkától függetlenül – legyen szó területi munkáról vagy asztali munkáról -, fontos, hogy hetente legalább 150 percig aktívnak maradj. A fitnessedzők általában javasolják, hogy ezt az időt rövidebb időszakra bontsd le a kényelem érdekében.
Evés kiegyensúlyozott ételeket
A fogyás nem azt jelenti, hogy abbahagyod az evést. A táplálkozási szakemberek szerint az egészséges és fenntartható fogyás akkor következik be, amikor a test megkapja a szükséges táplálékot. Fogyassz szezonális gyümölcsöket, zöldségeket és teljes ételeket, és még tejtermékeket is.
Adagméret irányítás
Nagyon fontos az adagméret irányítása, amely minden élelmiszeri csoportot magába foglal, hogy elérje a fogyást.
Olvasd el az élelmiszer címkéket
Azok a termékek, amelyeknek a zöld színű kódolása nagyobb, mint az ambrus vagy piros, gyakran egészségesebb lehetőségek.
Hagyd abba a cukor fogyasztását
A cukor egészségtelen, ezért fontos abbahagyni a cukros italok és italok fogyasztását, amelyek hozzájárulnak az egészségtelen súlygyarapodáshoz. Cseréld őket vízzel vagy friss gyümölcslé detox italokkal.
Tegyél szert reggelire
A táplálkozási szakemberek szerint fontos reggelit fogyasztani, amely fehérjében gazdag és segít átvészelni a nap többi részét anélkül, hogy kalóriában gazdag egészségtelen ételeket ennél.
Gyakorolj
Be kell illeszteni rendszeres edzéseket és testmozgást a rutinodba erősítő edzéssel és kardióval, amelyek elősegítik az izomnövekedést. Mindig gondoskodj arról, hogy egyensúlyt találj és olyan tevékenységeket válassz, amiket élvezel.
Kövesd nyomon a fejlődésedet
Mindig tartsd nyilván a fejlődésedet a rendszeres testsúlymérés és testzsír százalék mérése által. Nagyban segít az megközelítésed módosításában és motiválttá tesz a súlycsökkentési céljaid elérésében.
Előnybe helyezd a mentális egészségedet
Míg izomzatarára dolgozol, fontos a mentális egészségedre is odafigyelni, amely a test gyors változásai miatt terhelő lehet. Ha szükséges, kérj szakmai segítséget.