Certain medical conditions and lifestyle factors like no physical activity and poor diet contribute to the condition
Általában az idősebb felnőtteket érinti, különösen a klimax utáni nőket, amikor az ösztrogénszintek csökkennek. Bizonyos egészségügyi állapotok és életmódfaktorok, mint például a fizikai aktivitás hiánya és a rossz étrend is hozzájárulnak a feltételhez.
Hogyan csökkenthető az osteoporosis kockázata?
Néhány egyszerű lépést tehet a csontvesztés megelőzése vagy lassítása érdekében, köztük:
Rendszeres D-vitamin bevitel
Az egészségügyi szakemberek azt mondják, hogy a szervezetnek szüksége van a D-vitaminra, az egyik legfontosabb mikrotápanyagra, a kalcium felszívódásához.
A D-vitamin természetes kiegészítői és forrásai közé tartoznak a lazac- és pisztrángfélék, valamint a gomba, a tej és a gabonafélék vegetáriánus ételek. Azonban ennek a tápanyagnak a legnagyobb forrása a napfény.
Fogyasztson kalciumot
Az orvosok szerint a kalcium a csontok erősítésén túl segít a vérerek összehúzódásában és kitágulásában, a kardiovaszkuláris egészség optimális szinten tartásában.
A legjobb módja a kalcium bevitelének az egészséges étrend kialakítása az összes élelmiszeri csoportból, amely tejtermékeket, mint a tej, joghurt és sajt tartalmazza. Emellett a sötétzöld, leveles zöldségek, mint a brokkoli, a kelkáposzta és a mosókáposzta, mind jó források, amelyek nyersen fogyaszthatók.
Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Lényeges megérteni, hogy a nagy ivók gyakran gyakori törésekre vannak kitéve, mivel csontjaik törékenyek és alultápláltak lesznek.
Ezért hagyja abba az alkoholfogyasztást vagy korlátozza a napi egy vagy két italra.
Tartsa meg egészséges testsúlyát
Az NHS szerint a genetikai hatással vannak a magasságára és a vázrendszerének erejére, ezért fontos, hogy ne legyen túlsúlyosak a csontjai az extra súlyt hordozzák és összeomolhatnak.
Többletsúly elviselése és ellenállóképesség képzés is fontos a csontsűrűség javítása és az osteoporosis megelőzése érdekében.
Hormonpótló terápia
Nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok általános információs célokat szolgálnak, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsnak. Mindig kérje ki orvosa vagy dietetikusa tanácsát, mielőtt bármilyen edzésprogramot kezdene vagy étrendjének bármilyen változtatását elvégezne.