All posts by : otthonikezelesek

Mit jelent a gyors fogyás?

Egyesek azt kérdezhetik, hogy mennyire kell „gyorsnak” lennie a fogyás folyamatnak ahhoz, hogy az egészségtelennek számítson? Amikor egy egyén 1 kg vagy annál több súlyt veszít egy héten át több hét alatt, az már számít gyors fogyásnak. Gyors fogyáshoz több stratégiát alkalmaznak, köztük nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, tisztító tervet és élelmiszer-kiegészítőket.

A gyors fogyás veszélyei

A gyors fogyás számos egészségi kockázattal jár, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek közé tartoznak:

1. Tápanyaghiányok – A gyors fogyás stratégiái általában az alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy éhezést népszerűsítik. Ez hiányhoz vezet bizonyos vitaminok és ásványi anyagok esetében, amelyek végül más krónikus egészségügyi problémákat okoznak. A fehérje bevitel hiánya több héten keresztül is vezet hiányállapothoz.

2. Kövessé képeződése – ez az állapot 12-25% -ban fordul elő olyan emberek esetében, akik rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt veszítenek. Kövessé képeződés további orvosi problémákat is okozhat.

3. Izomvesztés – Ha túl gyorsan csökkenti kalóriabevitelt, valószínűleg az izmokat fogja elveszíteni, nem pedig zsírt. Ez nem tanácsos, mivel az izmok lényegesek az egészséges tesz és egy tonizált, sovány megjelenést adnak a testnek.

4. Menstruációs rendellenességek – Gyors fogyás a hormonális egyensúlyhiányt is okozhat, főleg nők esetében. A hormonok zavarai rendellenességekhez vezetnek a menstruációs ciklusban.

5. Dehidratáció – A gyors fogyással járó diéták és edzések gyakran súlyos dehidratáltsághoz vezetnek, amely további problémákat okozhat, például fáradtságot, szédülést, fejfájást és székrekedést, többek között.

6. Táplálkozási rendellenességek – A gyors fogyás és a táplálkozási rendellenességek gyakran kéz a kézben járnak. Túl gyors fogyás anorexia vagy bulimia kialakulásához vezet. Ezek súlyos hatással lehetnek a testére és az elméjére is.

Végső soron drasztikus fogyás senkinek sem javasolt semmilyen körülmények között, hacsak egy orvosi szakember nem javasolta. Nagyon fontos, hogy fenntartható módon fogyni, egészséges életmód és edzésrutin követése által. Ez lehetővé teszi, hogy boldogabb és egészségesebb legyél a fogyókúraút során, és segít abban, hogy hosszabb időn keresztül megtartsd a súlyodat.

A vese rák a világ egyik legszélesebb körben elterjedt rákos megbetegedése, a tanulmányok szerint az 14. helyen áll. 2020-ban világszerte 431 288 embernek becsülték a vese rák megbetegedését, magas halálozási aránnyal, 41,58%-kal. A férfiak különösen veszélyeztetettebbek, mint a nők.

A 2023-as Világ Vese Rák Napja Témája

A 2023-as Világ Vese Rák Napjának témája a ‘Beszélnünk kell a vese rákkal való életünkről’, amely az egészséges táplálkozás, a kezelés orvosi mellékhatásainak figyelembe vétele és a társadalmi kapcsolatok jelentőségének előmozdítására törekszik.

A Világ Vese Rák Napja arra törekszik, hogy felhívja a figyelmet a vese rákra, megelőzésére, korai diagnózisára és a kezelési lehetőségekre. Célja továbbá az, hogy tájékoztassa a nyilvánosságot a vese rák tüneteiről és jeleiről, valamint ösztönözze az embereket arra, hogy időben kérjenek orvosi segítséget.

A Halálos Vese Rák Betegség 7 Tünete

Itt van hét tünet a vese rákkal kapcsolatban, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:

Vér a Vizeletben: A vöröses vagy sötét színű vizelet vagy vizeletben a vér jelenléte, a vese rák egyik gyakori tünete.

Tartós Fájdalom: A tartós fájdalom az oldalon, az alsó háton vagy a hasban, különösen az egyik oldalon, vese rákra utalhat.

Magasítatlan Fogyás: A magasítatlan fogyás anélkül, hogy az ok nyilvánvaló lenne, különböző egészségügyi állapotok tünete lehet, beleértve a vese rákot is.

Tapintható Massza vagy Daganat: Néhány esetben a hasi területen vagy a test oldalán tapintható massza vagy daganat érezhető.

Fáradtság és Gyengeség: A fáradtság, a gyengeség és a rossz közérzet állandó fennállása néha a vese rákkal is összefüggésbe hozható.

Vizelet Megváltozása: Figyeljünk az észrevehető változásokra a vizeleti szokásainkban. Ez magában foglalhatja a gyakori vizelést, az állandó vizelési igényt vagy a vizelési nehézséget.

Duzzanat vagy Gumó a Hasban: A vese rák néha okozhat duzzanatot vagy gumó megjelenését a hasban. Ez lehet a vese megnagyobbodása vagy a daganatok jelenléte miatt.

Feltétlenül meg kell jegyezni, hogy ezek a tünetek más egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozhatók, jelenlétük nem feltétlenül jelent vese rákot. Azonban, ha bármelyik tünetet tapasztal, ajánlott az egészségügyi szakemberrel történő konzultáció a megfelelő értékelés és diagnózis érdekében. A vese rák sikeres kezelése érdekében az időben történő felismerés kritikus szerepet játszik.

Az a cikkben említett tanácsok és javaslatok általános információk céljából szolgálnak, és semmiképpen sem tekintők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen fitneszprogramot kezdene vagy bármilyen változtatást hajtana végre étrendjében vagy életmódjában.

A tanulmányok szerint a rendszeresen dohányzó embereknek nem sok kollagénje vagy elasztingyája van, amelyek kulcsfontosságú fehérjék a bőrének egészségéhez.

Hogyan befolyásolja a dohányzás a bőrét?

Azonban néhány módja annak, hogy a rendszeres dohányzás hogyan befolyásolja a bőrét:

Korai öregedés

A dohányzás káros hatással van a kollagénre és az elasztingyára, valamint oxidatív stresszt okoz a bőrben található fibroblasztokban, a sejtek elpusztulnak, amelyek képzik ezeket a két bőrfeszítő enzimet.

Pigmentáció

A dohányzás felgyorsítja a melanociták képződését, amelyek korral járó foltokat vagy pigmentációt okoznak. Azoknak, akik dohányoznak, legtöbbször fakó, sápadt bőrük van, amely kékessé vagy szürkéssé válhat a bőr vérkeringésének korlátozása miatt, amely megfosztja az oxigén és más tápanyagoktól.

Ez egyenlőtlen bőrpigmentációt okoz.

Infekciók

A dohányzás növeli a bőr fertőzésének kockázatát, mivel az immunsejtek, amelyek a szövet újjáépítéséért felelősek, elpusztulnak. A tanulmányok szerint a dohányosoknál magasabb a humán papillomavírus terhelése, többek között egyéb halálos betegségek mellett.

Bőrrák

Lupus

Az autoimmun betegség, a lupus, életveszélyes lehet, és a rendszeres dohányzás kockázati tényező a kialakulásához. Az orvosok szerint lehet, hogy adag kapcsolat áll fenn a bőrlupusz és a dohányzás között.

Módok a dohányzás halálos hatásainak visszafordítására

Az orvosok szerint a cigaretta káros hatásainak legkönnyebb módja az, hogy hagyja abba azonnal. Lehetőség van a káros hatások visszafordítására a következő módon.

Figyelem: A cikkben említett tippek és javaslatok általános információs célokra szolgálnak, és nem minősülnek szakmai orvosi tanácsadásnak. A fitneszprogram vagy diéta bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Vörös hús.

Máj és egyéb belsőségek.

Túlzott alkoholfogyasztás (különösen a sör, beleértve az alkoholmentes sört is)

Elhízás

Purinban gazdag diéta, mint például a gomba, a máj, a szardínia, a mártás és egyéb ételek

Rokonságból eredő gének

Vízhajtók

Pikkelysömör

Olyan gyógyszerek, amelyek gátolják a szervezet immunrendszerét

B3-vitamin vagy niacin

Ha az urinsav szintje hosszú távon a normál tartomány felett vagy alatt van, ez egészségügyi problémákhoz vezet. A magas urinsav szintek növelhetik a köszvény kockázatát.

A köszvény egy ízületi gyulladásos forma. A tünetek általában a köszvény miatt jelentkeznek, és egy vagy több ízületet érintenek.

Ennek a betegségnek a kialakulásakor az urinsav felhalmozódik az ízületekben és a szövetekben, fájdalmat, duzzanatot és elszíneződést okozva. A köszvény leggyakrabban a lábujj ízületeit, bokáit és térdízületét érinti.

Hogyan halmozódik fel az urinsav a testben

A purinok vegyi anyagok, amelyek természetesen előfordulnak a testben és néhány élelmiszerben. Amikor a test lebontja a purinokat, az urinsav feleslegként jön létre. A vesék kiszűrik a vérből és a vizelettel ürítik ki a testből.

Fanconi-szindróma

Másrészt a rendkívül alacsony urinsav szint rendkívül ritka. Az alacsony urinsavszinteket okozó legelterjedtebb orvosi állapot a Fanconi-szindróma, egy ritka vesebetegség. Az embereknek, akik ezzel az állapotban szenvednek, a vesék nem képesek bizonyos tápanyagok felszívására a szervezetben.

A Fanconi-szindróma energiahiányt, dehidratációt és problémákat okozhat a csontokkal. Az embereknek azért lesz alacsony az urinsavszintje, mert túl sok a szervezetből a vizeleten keresztül kilépő anyag.

A magas vagy alacsony urinsavszintű személy nem mindig mutat tüneteket. A tünetek csak akkor jelentkeznek, ha valakinek hosszabb ideig van olyan szintje, amely nincs a normál tartományban, ami egészségügyi problémákat okozhat.

A köszvény tünetei, amelyek a magas urinsavszinteket okozhatják, tartalmazzák:

Az ízületek érintése érintésre melegebben érződnek.

Csillogó, elszíneződött bőr az ízületek környékén.

Reregség

Duzzanat és bőrpír az ízületek körül

Vér a vizeletben

Nehézség a vizelésben

Gyakori húgyúti fertőzések (HUF)A magas urinsavszintek okozta vese kő tünetei között szerepel:

Fájdalom az oldalon

Gyakori vizelés

Olyan vizelet, amely homályos, szokatlan szagú vagy vérrel van

Hányinger és hányásAz alacsony urinsavszintek kevésbé gyakoriak, mint a magasak. Azoknál az embereknél, akiknek alacsony az urinsavszintjük, esetleg többször kell vizelniük, ami dehidratálódáshoz vezet, ha nem isznak elég vizet.

A köszvény fellángolásának megelőzése érdekében az alábbi egyszerű lépéseket lehet tenni:

Célba juttatás vagy fenntartása a megfelelő súlyra

Az ízületek védelme enyhébb, alacsony hatású testmozgással, például sétálással, kerékpározással és úszással. A köszvényben szenvedő személynek általában hat havonta urinsav teszt szükséges.

Az urinsavszintek megtartása egy bizonyos tartományban csökkenti a köszvény okozta fájdalmat, az ízületi károsodást és a szövődményeket.

Hogyan lehet kezelni és megelőzni a magas urinsavszintet?

Egy hosszú távú betegségkezelési program segít a magas urinsavszintek és az ízületi fájdalom fellángolásának szabályozásában és akár megakadályozás

Hogyan érinti a hőség az egészségünket?

Mit tegyél a magas hőmérsékletű időjárásban a szíved egészségének megóvása érdekében?

Íme néhány módja annak, hogy a nyár folyamán csökkentsd a szívbetegségek kockázatát és biztonságban tartsd magad:

Kövesd figyelemmel az időjárást

Minden alkalommal, amikor extrém hőmérsékleti körülményre figyelmeztetést kapunk, vedd komolyan. Ha valamilyen szívproblémád van, győződj meg róla, hogy otthon maradsz a csúcsidőszakban. Ha ki kell menni, az esti és a kora reggeli időszakok általában a legjobbak.

Legyél hidratált

A forróbb hónapokban gondoskodj az állandó hidratáltságról, igyál legalább 8-10 pohár vizet. Az egészségügyi szakértők azt mondják, hogy a kiszáradás jelentős kiváltó oka a szívbetegségeknek, és ezek súlyosbodhatnak a testben lévő vízhiány miatt, ami a nyári hónapokban nagyon gyorsan bekövetkezik.

Kerüld az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás, különösen nyáron, növeli a hőguta kialakulásának kockázatát a tikkasztó időjárásban.

Védd a bőrödet

Jogi nyilatkozat: Az cikkben szereplő tippek és javaslatok általános információkat tartalmaznak, nem minősülnek szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultálj orvosoddal vagy dietetikusoddal, mielőtt elkezded bármilyen testmozgás vagy táplálkozás programját, vagy bármilyen változást hajtasz végre a táplálkozási rutinodban.

A cukorbetegség alacsony vérnyomást okozhat, amely veszélyes az egészségre

Milyen az alacsony vérnyomás jele valakinek, aki cukorbeteg?

Az egészségügyi szakemberek szerint a normális vérnyomást a 120/80-as tartományon belül tartják.

Az alacsony vérnyomás oka cukorbetegség miatt

Dehydráció

Ha cukorbeteg vagy, a vércukorszintje a vizeletbe is szivárog, amely magával vonzza az embert, ami dehidrációhoz vezet.

Az orvosok szerint a dehidráció alacsony vérnyomást okoz, súlyos és potenciálisan veszélyes állapotot okozva, amelyet diabéteszes ketoacidózisnak neveznek, amely jelentős víz- és folyadékveszteséghez vezet.

Autonóm neuropátia

Azok, akik hosszan tartó cukorbetegségben szenvednek, hajlamosak felnézelni az idegeikre, autonóm neuropátiára, amely alacsony vérnyomást okoz.

Az orvosok szerint a cukorbetegek, akik hosszú ideig állva tartanak, nagyobb eséllyel szenvednek ebből a betegségből, amely olyan tüneteket okoz, mint a szédülés, a szédülés és még a váratlan esések is, amelyek súlyos sérüléseket okozhatnak.

Alacsony vérnyomás kezelése cukorbetegségben

Az egészségügyi szolgáltatók mindig arra kérik, hogy különösen óvatosan járjanak el azokban az esetekben, akik cukorbetegségben szenvednek, mivel az alacsony vérnyomás életveszélyes lehet.

Néhány lépés, amelyeket megtehetsz bármely nem kívánt esemény elkerülése érdekében:

Az a tény, hogy a Semaglutid egy hosszan ható anyag, amelyet csak hetente kell bevenni, jelenti az első olyan gyógyszerkészítményt, amely hat az GLP-1-receptoron, és tabletta formájában is bevehető. Különböző márkaneveken kapható, többek között az Ozempic és a Wegovy neveken is.

Azért, hogy jobban megértsék a dolgot, a Göteborgi Egyetem kutatói alkoholfüggő patkányokat kezeltek Semaglutiddal.

Az eredményeket, amelyeket a tudományos eBioMedicine folyóiratban publikáltak, az mutatták ki, hogy a gyógyszer jelentősen csökkentette az állatok alkoholfogyasztását, sőt, még a visszaeséssel együtt történő alkoholfogyasztást is csökkentette.

A visszaesések nagy problémát jelentenek az alkoholfüggő emberek számára, mert az, aki egy ideig tartózkodik az alkoholfogyasztástól, aztán újra iszik, többet iszik, mint a leszokás előtt.

A kezelt patkányok alkoholfogyasztása azokéhoz képest is felére csökkent, akik nem kaptak kezelést. Érdekes módon a Semaglutid egyformán csökkentette az alkoholfogyasztást mindkét nemen belül.

A tanulmány azt is vizsgálta, hogy miért csökkenti a gyógyszer az alkoholfogyasztást. Az eredmények arra utalnak, hogy az alkohol által kiváltott jutalom csökkentése lehet az egyik hozzájáruló tényező.

A Semaglutid hatással volt az egerek agyának jutalmazó rendszerére, pontosabban a limbikus rendszer részének számító magvak régiójára.

„Az alkohol aktiválja az agy jutalom-rendszerét, ami a dopamin felszabadulásához vezet, amit ember és állat esetében is megfigyeltek. Ez a folyamat az egerekben a gyógyszer hatására elakad, és az értelmezésünk szerint ez csökkenti az alkohol által kiváltott jutalmat” – mondja Cajsa Aranas, a Sahlgrenska Akadémián dolgozó doktorandusz.

A kutatók szerint valószínű, hogy ezek az eredmények átülnek az emberekre is, mivel más, ugyanezzel a kutatási modelllel végzett alkoholfüggőség-gyógyszerekkel kapcsolatos tanulmányok eredményei hasonló hatással voltak emberekre, mint az egerekre.

„Természetesen vannak különbségek a kísérletek elvégzése között az állatokon és az embereken, és ezeket mindig figyelembe kell venni. Azonban ebben az esetben az embereken végzett korábbi tanulmányok is azt mutatták, hogy a diabetikus gyógyszerek régebbi verziója, amely az GLP-1-receptorra hat, csökkentette az alkoholfogyasztást a túlsúlyos alkoholfüggőknél” – mondja Elisabet Jerlhag, a Sahlgrenska Farmakológiai Tanszékének professzora.

Ennek a fának különböző részei számos tápanyagot tartalmaznak, ezért ez a fa speciális fajok listájába került. Ennek a fának a különlegessége az, hogy ez az örökzöld gyümölcs szörnyű, azaz egész évben hoz gyümölcsöt. A gyümölcs hossza több mint 3 láb. Másrészről vidéki területeken a normál Munga hossza csak 1 láb vagy 1 és féllábig terjed.

A Munga-t leginkább nyáron fogyasztják

A gyümölcse nagyon finom a Munga-nak, és elegendő gyümölcshúst és tápanyagot tartalmaz. A legtöbb vidéki területen ezt a gyümölcsöt Kausnak hívják. Különösen a nyári szezonban fogyasztják. Annak fa antibéta tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segítenek a beteg testének vércukorszintjének kontrollálásában.

A gyulladás okozta problémáktól eltávolodás érdekében a dob leveleit antioxidánsok nagy mennyiségének jelenléte miatt használják az emberi testben. A gyümölcsön kívül levelei 7-szer több C-vitamint tartalmaznak, mint az narancs, és 15-ször több káliumot, mint a banán.

Több mint 300 betegséget kezel

Az ayurvédában a dob fát több mint 300 betegség kezelésére használják. Ez az oka annak, hogy ezt a fát csodálatos fa néven is emlegetik. A fa gyógyászati tulajdonságai segítenek a hajhullás, az asztma és az ízületi gyulladás közös problémáinak kezelésében, akár olyan súlyos problémák esetén is, mint a cukorbetegség és az osteoporosis.

A levelek segítenek az elhízás csökkentésében és segítenek a fogyásban. És hasznos azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek. Ezek a tulajdonságok a korall levelekben találhatók, amelyek hasznosak lehetnek a cukorbetegség problémáira. Segít a test vércukorszintjének ellenőrzésében. De feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt fogyasztja.

Egészségesen tartja a csontokat

A Munga leveleit jó forrásnak tartják a kalcium, magnézium és foszfor számára, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontokhoz. Ezenkívül a mungababok segítnek a csontritkulás és más csontbetegségek kockázatának csökkentésében.

Egy jó forrás a vitaminok számára

100 gramm Munga levelet tartalmazza ugyanannyi kalciumot, mint 5 pohár tej. Ezenkívül 5-ször több C-vitamint is tartalmaz, mint a citromban. Segít a véredények tisztításában és a vér detoxifikálásában. Ehhez napi rendszerességgel fogyaszthatja a doblevél levét. Ezzel a testben lévő káros anyagok a vizelet útján távoznak.

Megszünteti a hasi problémákat

A Munga leveleinek fogyasztása segít gyógyítani több hasi problémát, például hasi fájdalmakat és fekélyeket. A kalcium gazdag forrása, amely segít a normál enzimek működésében. Az itt található rost is hozzájárul egy egészséges bélműködéshez, ami az emésztőrendszer egészséges tartását eredményezi. Segít az anémia – a vörösvértestek hiánya – kezelésében is.

Amikor az ember vizet iszik, az az érzés, hogy felébredtünk, és ez stimulálja a testünk többi szervét és rendszerét is.

Néhány ember előnyben részesíti a meleg vagy citrommal és fahéjjal fűszerezett vizet, hogy még jobban stimulálják a testüket.

Nyújtógyakorlatok

Gyors gyakorlatok

Kimerültség után az edzés nem tűnik megnyerőnek, de stimulálhatják a testet és elindíthatják az áramlást, ami segít az ébren tartásban és energiával tölt. Az edzés nem kell, hogy intenzív legyen.

Egyszerű tevékenységek, mint egy rövid séta, táncolni zenére, vagy akár néhány ugró jacks, segítnek abban, hogy felgyorsuljon a szív és a légzés, ami segít felébredni.

Légző gyakorlatok

A légző gyakorlatok stimulálhatják a testünket, hiszen növelik az oxigén szintet a vérkeringésben, amely segít abban, hogy éberebbnek érezze magát az ember.

A hosszú, mély légzés vagy a vezetett légzési meditációs technikák segítnek abban, hogy az ember éberebb és figyelmesebb legyen.

Kerülni a snooze gombot

Amikor az ember egy hirtelen riasztásra ébred, a kísértés nagyon vonzó, hogy még néhány percig tovább szundizhassunk, de ez fáradtabbá tehet bennünket, amikor néhány perc múlva felkelünk.

Az alvás így inkább álmossá tesz, mint hogy kipihente az embert, és álmosságot és zavarodottságot okozhat az ébredés után.

Sok ember számára jobb lehet, ha azonnal felkelnek az ágyból, amikor az ébresztőóra csenget.

Hűvös zuhany

A hűvös zuhany reggel energiát adhat és élénkít. A meleg zuhany a testet és az elmét ellazítja, de a hideg vízzel az ellentétes hatást érhetjük el.

Egy tanulmány szerint egy hideg zuhany után norepinefrin-koncentráció növekedése következik be.

Arra is felhívják a figyelmet, hogy a hideg víz kitágítja a mélyebb szövetek vérereit, ami növeli a szívverést, a véráramlást és a vérkeringést. Ezért a hideg zuhanyok felkészítik a testet arra, hogy éberebb és élénkebb legyen.

Ha valaki nem szeretne hideg zuhanyt reggel, akkor hideg vízzel arcába fröcskölhet, ami hasonló élénkítő hatással járhat.

Felélénkítő illatok belélegzése

Néhány illat gyorsan élénkíti vagy szebbé teheti az embert, bár ezeknek az hatása embere válogatja. Egyszerű illatok, mint például a frissen főtt kávé, friss borsmenta vagy citromhéj, szinte azonnal energiát adhatnak. Néhány illat, amely segít a fáradtság enyhítésében, a:

borsmenta

narancs

szegfűszeg, amelyek ugyanarra lehetnek jók, mint az edzés utáni fáradtság.

Világos reggeli

Kerülni a stimulánsokat

A stimulánsok egyszerű módja annak, hogy reggel energiához jussunk. A koffeint tartalmazó italok, mint például a kávé és a tea, népszerű reggeli választások, mert hatékonyak.

Azonban néhány ember érezheti a koffeint hatását, és néhány óra múlva már alacsonyabb energiaszinttel rendelkezik, mint előtte volt.

Napfény

Reggel sétálni, a nap alatt, rengeteg energiát adhat. Ennek oka, hogy a rövid hullámhosszú kék fény, amelyet a napban találunk, stimulálja az agyat.

Ez a rövid fénysugár fontos a melatonin szuppressziójához az agyban, ami az a hormon, amely álmossá teszi az embert.

Jó alvási szokások

Az a legjobb módja annak, hogy reggel energikusan ébredjünk, ha jó alvási szokásaink vannak. Ha valaki reggel fáradtnak érzi magát, érdemes átnézni az éjszakai rutinjait, és szükség esetén változtatni, hogy jobban pihenjen.

Néhány általános alvási tipp:

kerülni az erős fényű és hangos környezeteket, mint például a televízió, számítógépek és mobil kijelzők

kioltani minden hálószoba fényeket

figyelni az alvási jelekre

ugyanakkor lefeküdni és ugyanabban az időben felkelni minden nap

megpróbálni a relaxáló rutinokat, mint például egy meleg fürdő vagy olvasás

kerülni az éhezést és az erős edzéseket lefekvés előtt